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암은 여전히 우리나라 사망원인 1위입니다.
유전적 요인도 있지만, 최근 연구에 따르면 암 발병에 가장 큰 영향을 미치는 것은 생활습관과 식습관입니다.
오늘은 암 예방을 위해 반드시 알아야 할 생활 관리법과 유방암·심혈관질환·뇌혈관질환의 예방법을 함께 살펴봅니다.
1. 암은 왜 생활습관병인가?
- 유전 영향은 5% 미만
대부분의 암은 후천적 생활습관, 환경, 식습관에 의해 발생합니다. - 후성유전학 연구 결과
동일한 유전자를 가진 일란성 쌍둥이도 생활습관이 다르면 암 발병률이 크게 차이납니다. - 환경과 식사의 힘
특정 식품이나 환경 노출이 유전자 발현을 바꾸어 암을 유발하거나 억제합니다.
2. 암 예방 식습관 가이드
- 가공육, 탄 음식, 고온조리 피하기
가공육과 탄 고기는 발암물질 생성이 많습니다. - 현미·채소·과일 위주 식사
식이섬유, 항산화 물질이 풍부해 암 예방에 도움. - 육류는 하루 50g 이하
가능하면 기름기가 적은 부위 선택. - 유제품·지방 많은 고기 제한
유방암, 대장암 위험 증가와 관련.
3. 생활습관 관리법
- 매일 30분 이상 빠르게 걷기
심폐 기능 강화, 면역력 향상. - 체온 유지·산소 공급 증가
암세포는 저산소·저체온에서 잘 자랍니다. - 충분한 수면과 스트레스 완화
명상, 호흡법, 규칙적인 수면 습관. - 혈당 안정 유지
단순당 섭취 줄이고, 복합탄수화물 섭취.
4. 유방암 예방 핵심
- 지방·에스트로겐 과다 노출 주의
지방 많은 육류, 유제품 과다 섭취 피하기. - 조기 발견 어려움
정기검진 필수, 특히 40대 이상 여성은 매년 권장. - 뼈 전이 위험성 인지
골 건강 관리와 함께 예방 생활 필요.
5. 심혈관·뇌혈관질환 경고
- 심근경색 — 흉통·호흡곤란 시 즉시 응급실.
- 대동맥 박리 — 찢어지는 듯한 흉통, 신속한 수술 필요.
- 뇌졸중 — 얼굴·팔 마비, 발음 이상 시 ‘골든타임’ 내 치료.
건강을 지키는 가장 확실한 방법
- 식습관 개선
- 규칙적인 운동
- 정기검진과 조기 발견
- 스트레스 관리와 충분한 휴식
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